アウトプットが苦手な人へ！セルフで出来る自己開示の実践ワーク3選

今回は僕がアートコーチングで実施したり、家族や友人に教えたりしているワークの方法をお伝えしていきます。

• トレーニングでマインドを整えたい
• アウトプットが苦手
• 周りの目が気になって自分を出せない

といった方にはぜひ実践していただきたいワークです！

こんにちは、アーティストで起業家の「ともは」です。

画歴20年の画家で、現在は会社経営しながらアートコーチングをしています！

東京藝術大学日本画科を卒業し、ドイツで現代アートを学んできました。

このブログでは「オトナの学び場」をテーマにアート情報を発信しています。

アートコーチングのワークとは？

まずアートコーチングとは、コーチであるアーティストと対話しながらアート鑑賞をする内観プログラムです。

作品理解のためのアート鑑賞とは異なり「自分と向き合う」という視点で、自由に作品を鑑賞しリラックスした状態で対話しながら自己理解を進めていきます。

また、特定のワークをアーティストと一緒に行い、自己開示やアウトプットを自然な形で引き出します。

今回の記事では、そのワークをやり方とともに紹介していきます！

ワーク① ジャーナリング

有名な本で「ずっとやりたかったことをやりなさい」ジュリア・キャメロン（サンマーク出版）でも紹介されている方法です。

本の中では「モーニング・ノート」という名前で、下記の条件が書かれています。

• 毎朝
• A4ノートに3ページ
• 手書き
• 内なる完璧主義者を封じる

という条件ですが、毎朝A4で3ページとなるとかなりきついです。

僕は1時間以上かかってしまうので、だいぶ簡略化して実施しています。

「毎朝、iPadに1ページ」

これくらいならと本を読んで以来、今日まで1年以上続けられています。

中田敦彦さんのYouTubeでも取り上げられていました！

他にもたくさんの著名人の方々も実践して効果があるとおっしゃっています。

内容に関しては、何を書いてもいいそうです。

思いついたことを思いついたままに、自分を否定せずに書いてくださいね。

アートコーチングの際は、内観を進めるためにいくつかの声がけや質問をしていくのでその答えを書いていただいています。

例えば「子供の頃にすきだったこと、人生の中で楽しかったことはなんですか？」などです。

アートコーチングに興味がある方はこちら

ワーク② ワールドウォーキング

このワークではマインドフルネスで最も大切な「いまここ」という感覚を手軽に体験できるようにと僕が考えたワークです。

こちらは、iPhoneやiPadを持っている方でないと難しいかもしれません。

デフォルトで入っている「マップ」アプリを使います。

iPhoneをお持ちでない方は、Googleマップでやってみてください。

Googleマップだとものすご〜くイメージしないと感動できないかもです💦

ではやっていきます。

ぜひアプリを開いて一緒にやってみてください。

• マップアプリを開く
• 「二本指を閉じる」を繰り返してゆっくり上空に登っていきます。
• さらに登っていきます。
• しだいに地名などはほとんど消え、日本列島が見えてきます。自分の意識は肉体を離れて上空から見下ろしているような気分で続けてください。
• さらに上空に登ります。
• 地球が見えてきてそれ以上は離れることができなくなります。
• そのままこれまでに旅した土地や行ってみたかった場所などを巡ってください。
• 地球を一周したらまた日本の上空に戻ります。
• 「二本指を開く」を繰り返して現在地に向かってゆっくりゆっくり降りていきます。
• いつものマップに戻ったら終了です。

おかえりなさい！！

どうでしたか？

案外楽しめたのではないでしょうか？

マインドフルネスでは「いまここ」という状態を非常に大切にします。

つまり現在地です。

忙しくタスクに追われて、我を忘れてしまいそうな時はどこか静かな場所で集中してやってみてください。

地球上単位でみれば、自分の悩みや焦りもそれほど重大なことではないのかもしれません。

ワーク③ ウォータードローイング

これには、水の入ったコップ、筆、白紙A4程度、鉛筆が必要です。

紙を広げて、筆に水を含ませ絵を描いてみてください。

テーマはなんでも良いのですが、例えば下記のようなものを例にします。

• あなたの顔
• あなたの理想の家や庭
• あなたがしてみたい髪型

絵を描くのが苦手という方も安心してください。

どれだけ見ようとしても、水なので誰もあなたの絵を見ることはできません。

水がある程度乾いてきたら、鉛筆で文字を書いていきます。

いま、考えていること心に浮かんだことを箇条書きで絵の上に書いていきます。

もう出ないな〜というくらい書いたら、その書いた文に優しく返事をしてあげてください。

例えば「今日は決めたタスクを終えることができなかった」→「大丈夫、よくやっているよお疲れさま」

などです。

これは、1つめのジャーナリングとセルフ・コンパッションの要素を取り入れたオリジナルワークです。

ぜひやってみてくださいね！

もし「やってみたよ」という方は感想をいただけると嬉しいです！

日常的にアウトプットしてメンタルを整えよう！

ぜひ定期的に取り組んでください。

１つ目のジャーナリングなどは、かなり手軽なので続けるにはオススメです！

これ以外にも人生グラフや抽象画制作のワークなどもあります。

絵やものづくり、書くなどをプライベートスペースでアウトプットするには、他人の影響を受けずにできるので自分のペースでできます。

ポイントは「自分に優しく」することです。

このブログを読んでいるあなたは間違いなく勉強熱心な方なので、本当に頑張っていると思います！

自信を持ってください✨

向き不向きもあるので「自分に合ったワークを紹介してほしい」と思う方はアートコーチングをご検討ください。

ではまた！

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